Hoge bloeddruk behandelen en verlagen op natuurlijke wijze
Gepubliceerd op 21 januari 2016 - Laatst bijgewerkt op 11 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 11 juli 2022
Hoge bloeddruk is een kwaal waaraan tal van mensen lijden. In deze bijdrage vertellen we wat u kunt doen. Het is nuttig om er tijdig bij te zijn aangezien een hoge bloeddruk op termijn tot andere, ernstige kwalen kan leiden. Een simpele verandering in levensstijl kan helpen om je bloeddruk onder controle te houden en schade aan je lichaam te vermijden.
De behandeling van een hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk (HBP) wordt het best behandeld met veranderingen in de levensstijl en met de juiste medicijnen.
De meeste mensen die HBP hebben, zullen een levenslange behandeling nodig hebben. Vasthouden aan uw behandelingsplan is dus uiterst belangrijk. Het kan helpen problemen in verband met HBP te voorkomen of vertragen en helpen langer te leven en actief te blijven.
Doel van de behandeling voor de meeste volwassenen is de bloeddruk onder de 140/90 mmHg te krijgen en te houden. Voor volwassenen die diabetes of chronische nierziekte hebben, is het doel om de bloeddruk onder de 130/80 mmHg te krijgen en te houden.
Veranderingen in levensstijl ter bestrijding van een hoge bloeddruk
Gezonde leefgewoonten kunnen u helpen HBP te beheersen. Deze gewoonten zijn onder andere:
- Een gezond dieet
- Fysiek actief worden
- Het handhaven van een gezond gewicht
- Stoppen met roken
- Stressbeheer
Misschien vindt u het moeilijk om veranderingen in levensstijl door te voeren, toch weet u dat ze zullen helpen bij het voorkomen of bestrijden van een hoge bloeddruk. Begin met het maken van een plan om een gezonde levensstijl na te streven en vervolgens andere maatregelen te nemen.
Controleren van een hoge bloeddruk
Sommige mensen kunnen hun bloeddruk controleren alleen al door de levensstijlveranderingen, maar veel mensen kunnen dat niet. Hou in gedachten dat het belangrijkste doel is de controle van de bloeddruk.
Als uw arts geneesmiddelen als onderdeel van uw behandelingsplan voorschrijft, houdt u ook best vast aan uw gezonde leefgewoonten. Zij zullen u helpen een betere controle van uw bloeddruk te bekomen.
Gezonde voeding
Uw arts kan het DASH eetplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension) aanbevelen als je last hebt van HBP. Het DASH eetplan is gericht op fruit, groenten, volle granen en andere voedingsmiddelen die gezond zijn voor het hart en arm aan vet, cholesterol en natrium (zout).
DASH richt zich ook op vetvrije of vetarme zuivelproducten, vis, gevogelte, en noten. Het DASH eetplan zorgt voor een vermindering in het eten van rood vlees (met inbegrip van mager rood vlees), snoep, toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken. Het is zeker voldoende rijk aan voedingsstoffen, eiwitten en vezels.
Om de controle over je HBP te bevorderen, moet je de hoeveelheid zout die je eet gevoelig zien te beperken. Dit betekent kiezen voor lage natrium voeding en geen toegevoegd zout in voedsel en geen zoutrijke kruiden aan de tafel en tijdens het koken. De Nutrition Facts label op de verpakking van levensmiddelen toont de hoeveelheid natrium in een item. Richtlijn is de volgende: U mag niet meer dan ongeveer 1 theelepel zout per dag eten.
Alcoholgebruik
Beperk het drinken van alcohol in de strijd tegen een te hoge bloeddruk
Probeer ook om alcoholische dranken te beperken. Te veel alcohol zal uw bloeddruk verhogen. Mannen mogen niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag tot zich nemen. Vrouwen overschrijden best niet meer dan een alcoholische drank per dag. Een drank is een glas wijn, bier of een kleine hoeveelheid sterke drank.
Voor meer informatie, ga naar de NHLBI “Uw gids voor het verlagen van uw bloeddruk met DASH.”
Bewegen
Fysiek actief zijn en blijven is de sleutel tot een goede gezondheid in de strijd tegen een te hoge bloeddruk
Routineuze fysieke activiteiten kunnen uw HBP verlagen en uw risico op andere gezondheidsproblemen op gevoelige wijze verminderen. Praat met uw arts voordat u een nieuw oefening plan wil gaan starten. Vraag hem of haar hoeveel en welke soorten fysieke activiteit voor u veilig zijn en doe eventueel beroep op een specialist ter zake om een fitness- of ander bewegingsplan op te stellen en te begeleiden.
Mensen krijgen al voordelen voor hun gezondheid bij zelfs zo weinig als 60 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week. Hoe actiever je bent, hoe meer je zal profiteren en hoe betere invloed dit zal hebben op een hoge bloeddruk.
Gezond gewicht in stand houden
Handhaven van een gezond gewicht kan helpen uw HBP en uw risico op andere gezondheidsproblemen te verminderen.
Als je kampt met overgewicht of obesitas, moet je er naar streven om uw gewicht te verminderen met 5 tot 10 procent gedurende het eerste jaar van de behandeling. Deze hoeveelheid gewichtsverlies kan uw risico op gezondheidsproblemen die verband houden met HBP op wetenschappelijk duidelijk aantoonbare wijze verlagen.
Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname bezuinigen en meer fysieke activiteit doen. Eet kleinere porties en kies een lager calorie voedsel. Heb niet het gevoel dat je de voorgerechten geserveerd in restaurants ook allemaal moet opeten en dat je geen kruimeltje brood mag achterlaten. Veel restaurant porties zijn voor de gemiddelde persoon gewoon te groot en bevatten te veel calorieën.
BMI controleren
Na je eerste jaar van de behandeling, moet u blijven nastreven om gewicht te verliezen, zodat u uw body mass index (BMI) kan verlagen tot minder dan 25. BMI meet uw gewicht op in verhouding tot uw lengte en geeft een schatting van uw totaal lichaamsvet.
Een BMI tussen 25 en 29,9 wordt beschouwd als overgewicht. Een BMI van 30 of meer wordt beschouwd als zwaarlijvig. Een BMI van minder dan 25 is doeltreffend voor het regelen van de bloeddruk.
Stoppen met roken
Stoppen met roken is essentieel voor het verlagen van uw gewicht in de strijd tegen een te hoge bloeddruk
Als u rookt of tabak gebruikt, is stoppen de eerste en meest belangrijke raad die u zal helpen om een te hoge bloeddruk te bestrijden. Roken kan de bloedvaten beschadigen en zal het risico verhogen op HBP. Roken kan ook andere gezondheidsproblemen die in verband staan met HBP verergeren.
Praat met uw arts over programma’s en producten die u kunnen helpen stoppen met roken. Probeer ook om passief roken te vermijden.
Als je problemen hebt met het stoppen met roken op je eigen kunnen, kan je zeker overwegen om aan te sluiten bij een praatgroep. Veel ziekenhuizen, werkplaatsen, en maatschappelijke groeperingen bieden lessen om mensen te helpen stoppen met roken. Dit is een van de meest hardnekkige verslavingen, en hulp bij het stoppen met roken is niet eenvoudig. Er is de nodige wilskracht, begeleiding en steun van de directe omgeving bij nodig.
Omgaan met stress helpt bij het bestrijden van een te hoge bloeddruk
Leren hoe stress te beheren, te ontspannen, en omgaan met problemen kan helpen bij het verbeteren van uw emotionele en fysieke gezondheid.
Fysieke activiteit helpt sommige mensen om te gaan met stress. Andere mensen luisteren eerder naar muziek of focussen op iets kalm of vredig om hun stress te verminderen. Sommige mensen leren yoga, tai chi, of hoe te mediteren en plukken hier de vruchten van.
Gebruik van geneesmiddelen
Geneesmiddelen kunnen nodig zijn bij de behandeling van een te hoge bloeddruk
Bloeddrukgeneesmiddelen kunnen vandaag de meeste mensen veilig helpen bij het beheersen van hun bloeddruk. Deze geneesmiddelen zijn makkelijk mee te nemen. De bijwerkingen van deze geneesmiddelen zijn eerder gering te noemen.
Als u bijwerkingen van uw medicijnen hebt, is het nodig te praten met uw arts. Hij of zij kan beslissen de dosering aan te passen of verkiezen om andere geneesmiddelen voor te schrijven. Je moet niet op eigen houtje gaan beslissen om te stoppen met het innemen van je medicijnen want de dokter heeft die uiteraard niet zomaar voorgeschreven.
Bloeddrukmedicijnen werken op verschillende manieren om de bloeddruk te verlagen. Sommige verwijderen extra vocht en zout uit het lichaam om de bloeddruk te verlagen. Anderen vertragen de hartslag of ontspannen en verwijden de bloedvaten. Vaak werken twee of meer gecombineerde geneesmiddelen beter dan een.
Diuretica
Diuretica worden ook wel eens plaspillen genoemd. Ze helpen uw nieren overtollig water en zout uit je lichaam te spoelen in de strijd tegen een te hoge bloeddruk. Dit vermindert de hoeveelheid vocht in uw bloed, en je bloeddruk daalt.
Diuretica worden vaak gebruikt in combinatie met andere medicijnen voor HBP en soms gecombineerd in een pil.
Bètablokkers
Bètablokkers helpen uw hartslag langzamer en minder krachtig te worden. Als gevolg hiervan, pompt je hart minder bloed door de bloedvaten. Dit zorgt ervoor dat je bloeddruk naar beneden kan gaan.
ACE-remmers
ACE-remmers weerhoudt je lichaam van het maken van het hormoon angiotensine II. Dit hormoon zorgt er normaal voor dat bloedvaten te smal worden. ACE-remmers voorkomen dat dit gebeurt, dus je bloeddruk daalt.
Angiotensine II receptor blokkers
Angiotensine II receptor blokkers zijn nieuwere bloeddruk geneesmiddelen die uw bloedvaten zullen beschermen tegen het hormoon angiotensine II. Als gevolg hiervan ontspannen de bloedvaten en worden ze wijder, en je bloeddruk daalt.
Calciumantagonisten
Calciumantagonisten zullen calcium tegen houden bij het instromen in de spiercellen van je hart en bloedvaten. Hierdoor kunnen de bloedvaten ontspannen en je bloeddruk daalt.
Alfa blokkers
Alfa-blokkers verminderen zenuwimpulsen die er toe leiden dat bloedvaten samentrekken in de strijd tegen een te hoge bloeddruk. Hierdoor kan het bloed vrijer stromen, waardoor de bloeddruk naar beneden zal gaan.
Alfa-Beta blokkers
Alfa-beta-blokkers verminderen zenuwimpulsen op dezelfde manier als de hierboven aangehaalde alfa-blokkers doen. Echter, ze vertragen ook de hartslag zoals beta-blokkers. Hierdoor daalt de bloeddruk.
Zenuwstelselremmers
Zenuwstelselremmers verhogen de zenuwimpulsen van de hersenen naar de bloedvaten zodat ze ontspannen en wijder worden. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk naar beneden zal gaan.
Vasodilatatoren
Vasodilatatoren ontspannen de spieren in de bloedvatwanden. Dit zorgt ervoor dat de bloeddruk naar beneden zal gaan.
Voedselsupplementen
Bij de voedselsupplementen zijn er geen producten bekend die op korte termijn de bloeddruk substantieel kunnen verlagen. Wel zijn er een aantal die bij langdurig gebruik een duidelijke gunstige invloed kunnen hebben.
–